유지기에는 체중을 매일 재는 게 좋을까요? 숫자 때문에 스트레스를 받아서 아예 안 재고 싶기도 해요.
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-09-29 검토
재는 편이 유리합니다. 오래 유지한 사람들의 공통 습관 중 하나가 체중 기록이었습니다. 다만 하루 숫자에 반응하지 말고 일주일 평균의 흐름을 보시고, 평소보다 2kg 이상 올라간 상태가 1주 넘게 이어지면 그때 식사를 조정하시면 됩니다.
상세 답변
체중 조절 등록 연구에서 장기 유지자들은 체중을 스스로 자주 확인하는 습관을 가지고 있었고, 저열량 식사 프로그램의 행동 변화 기법을 분석한 메타분석에서도 자기 기록과 목표 점검이 효과와 관련된 요소로 꼽혔습니다. 체중은 수분 때문에 하루에도 1kg 안팎 흔들리므로 매일 같은 조건(기상 직후, 화장실 다녀온 뒤)에서 재고 주 단위 평균으로 보는 것이 불안을 줄이는 방법입니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 유지기에 체중과 함께 아침 붓기와 식후 더부룩함을 한 줄씩 적어 오시라고 권합니다. 숫자가 오르기 전에 붓기와 더부룩함이 먼저 늘어나는 경우가 많아서입니다. 그 신호가 보이면 저염 식사와 물 섭취를 먼저 조이고, 그래도 흐름이 꺾이지 않을 때 진료실에서 함께 방향을 다시 잡습니다.
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첫 2주에 4kg이 쑥 빠졌다가, 짠 음식을 먹은 한 주 만에 3kg이 돌아왔어요. 이것도 요요인가요?
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굶어서 뺐더니 체중은 줄었는데, 인바디를 보니 근육도 2kg 넘게 빠졌더라고요. 근육이 빠지면 왜 다시 찌기 쉬운가요?
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감량한 사람 대부분이 몇 년 안에 다 돌아온다는 기사를 봤어요. 유지에 성공하는 사람이 정말 있긴 한가요?
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