하루 끝의 보상
고된 하루 끝의 보상 심리와 외로움, 공허함이 늦은 밤 야식으로 이어지기 쉽습니다.
인천 강화군 · 폭식·감정적 섭식
강화한의원 폭식·감정적 섭식, 고된 하루 끝에 야식으로 달랠 때
배가 고프지 않은데 불편한 마음을 달래려 먹는 일이 반복된다면, 먹는 일을 없애기보다 몰아 먹는 횟수와 크기를 줄이는 쪽으로 갑니다. 세 끼의 시각부터 고정합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
강화군에서 오시는 분들
강화읍이나 길상면에서 늦은 밤마다 야식으로 하루를 달래고 있다면, 먹고 싶었던 시각과 그때의 기분을 한 단어씩 적어 보십시오.
강화군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 이용하실 수 있습니다. 폭식·감정적 섭식 진료 전에 챙길 것을 아래에 적었습니다.
왜 이렇게 되는지
한 가지 원인보다 몇 가지가 겹쳐 생깁니다.
낮에 참은 허기
낮 동안 굶거나 참으면 밤에 허기가 몰립니다. 참은 만큼 몰아 먹는 크기도 커집니다.
아침에 남는 무거움
짠 야식이 붙잡은 물과 소화되지 못한 것이 남아 아침 붓기와 더부룩함으로 드러납니다.
이럴 땐 정신건강의학과부터 가십시오
- 먹은 뒤 일부러 토하거나 변비약·이뇨제를 쓴다
- 조절할 수 없는 폭식이 주 1회 이상 몇 달째 이어진다
- 우울감이 깊거나 자해 생각이 든다 — 그날 응급 진료
- 갈증과 함께 체중이 빠진다
섭식장애나 우울이 의심되면 정신건강의학과 진료와 심리치료가 앞서고, 한의원은 몸에 남은 무거움을 덜어 주는 몫을 맡습니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
아래를 챙겨 오시면 첫 진료에서 순서를 빨리 잡습니다.
2주 먹은 기록
무엇을 먹었는지보다 몇 시에, 어떤 기분일 때 먹었는지를 봅니다.
한 주의 횟수
조절이 안 된다고 느끼는 날이 한 주에 몇 번쯤인지 대략 여쭙습니다.
먹은 뒤의 일
먹은 뒤에 굶거나 지나치게 운동하거나, 토하거나 변비약·이뇨제를 쓰신 적이 있다면 알려 주십시오. 그에 맞춰 계획을 바꿉니다.
밤중에 깨서 먹기
잠드는 시각과 깨는 시각, 밤중에 깨서 먹는 일이 있는지 확인합니다.
12주 체질식 해독 코스 뒤에도 먹는 리듬이 몸에 붙을 때까지 유지기를 이어, 모두 3~6개월을 봅니다. 비우는 세기보다 리듬을 세우는 쪽에 무게를 둡니다.
이번 주에 해 보실 것
세 끼 시각 고정
아침·점심·저녁 시각을 먼저 정합니다. 낮에 참지 않아야 밤의 허기가 줄어듭니다.
짧은 감정 메모
먹고 싶었던 순간의 기분을 한 단어로만 적습니다. 짧게 적는 것으로 시작합니다.
아침 붓기 보기
사흘 동안 같은 조건에서 아침 붓기와 허리둘레를 재어 몸에 남은 무게를 가늠합니다.
단백질 한 가지
끼니마다 단백질 반찬을 한 가지 챙깁니다. 근육이 함께 빠지지 않게 지키는 일입니다.
강화군에서 폭식·감정적 섭식으로 자주 묻는 질문
우울증 약을 먹는데 한약도 같이 되나요?
드시는 정신건강의학과 약의 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방약은 그대로 드시고 약 봉투를 가져오십시오. 진료에서는 잠과 입맛, 먹는 횟수의 변화도 함께 봅니다.
흔들리는 주가 오면 어떻게 하나요?
일이 몰리고 마음이 무거운 주에는 다시 먹는 쪽으로 기울 수 있습니다. 무엇이 계기였는지 진료에서 같이 짚고, 그 주는 비우는 순서를 바꿔 잡습니다.
절식으로 한 번에 비우면 안 되나요?
몰아 먹기와 굶기를 오가거나 폭식장애가 의심되면 절식은 하지 않습니다. 끼니 리듬이 자리 잡은 분에 한해 사흘에서 열흘 정도를 고를 수 있습니다.
강화군에서 오시는 길
강화군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다. 대중교통은 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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