굶고 다시 찌는 고리
굶어서 빼면 지방과 함께 근육도 빠지고, 다시 찔 때는 지방이 먼저 붙습니다. 이 고리가 몇 번 돌면 몸의 구성이 바뀝니다.
인천 강화군 · 마른 비만
강화한의원 마른 비만, 팔다리는 가는데 배만 나올 때
체중은 표준인데 근육은 모자라고 배에 지방이 많다면, 덜어 내기 전에 채우는 일이 먼저입니다. 근육 바탕을 올린 뒤 남은 체지방을 비우는 순서로 갑니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
강화군에서 오시는 분들
강화군 길상면에서 옷을 입으면 말랐다는 말을 듣는데 배만 나온다면, 최근 체성분 결과지부터 찾아 두십시오.
강화읍이나 길상면에서 차로 오시는 길이라면 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 대실 수 있습니다. 진료 전에 볼 것을 아래에 정리했습니다.
왜 이렇게 되는지
한 가지 원인보다 몇 가지가 겹쳐 생깁니다.
걷기만 한 운동
걷기는 좋지만 근육을 키우는 힘은 약합니다. 근력 운동이 빠진 채 몇 년이 지나면 다리와 엉덩이 근육이 먼저 줄어듭니다.
혈당을 쓸 곳의 부족
근육은 밥을 먹은 뒤 혈당을 가장 많이 받아 쓰는 곳입니다. 근육이 적으면 마른 몸에서도 검진 혈당이 경계로 나옵니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 원하지 않았는데 반년 사이 몸무게가 눈에 띄게 줄었다
- 갈증이 심하고 소변이 잦으며 살이 빠진다
- 다이어트 뒤 석 달 넘게 월경이 없다
- 먹고 토하기를 반복하거나 먹는 일이 두렵다
- 운동 중 가슴이 조이거나 쓰러질 것 같다 — 바로 멈추고 119
운동 뒤 근육이 심하게 붓고 소변이 콜라색이면 그날 진료를 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
아래를 챙겨 오시면 첫 진료에서 순서를 빨리 잡습니다.
체성분 세 칸
근육량·체지방률·내장지방을 재어 체중 대신 이 세 칸으로 출발점을 잡습니다.
다이어트 이력
언제, 어떤 방법으로 몇 번 뺐고 얼마 만에 다시 쪘는지 여쭙니다. 반복 횟수가 채우기의 길이를 정합니다.
하루 단백질
아침·점심·저녁에 단백질 반찬이 무엇이었는지 사흘 치를 봅니다. 모자란 끼니부터 채웁니다.
검진표의 경계 수치
혈당·중성지방·간 수치가 경계로 나온 적이 있으면 검진표를 가져와 주십시오.
먼저 8~12주는 식사·잠·근력 운동과 기력 보충으로 근육 바탕을 채우고, 근육 지표가 올라오면 이어서 8~12주 남은 체지방을 비웁니다. 모두 4~6개월이며, 감로수 절식은 채우는 단계에서는 쓰지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
의자 스쿼트
의자에 앉았다 일어서기를 천천히 열 번, 하루 두 번 해 보십시오. 다리 근육을 깨우는 첫걸음입니다.
아침 단백질 한 가지
아침에 달걀이나 두부, 우유 가운데 하나를 꼭 넣습니다. 비어 있기 쉬운 끼니부터 채웁니다.
끼니 시간 지키기
끼니를 건너뛰면 오후에 손이 떨리고 단것이 당깁니다. 양을 줄이더라도 먹는 시간은 지킵니다.
허리둘레 적기
체중보다 허리둘레를 배꼽 높이에서 재어 두십시오. 체중이 그대로여도 허리가 줄면 방향이 맞습니다.
강화군에서 마른 비만으로 자주 묻는 질문
살을 빼야 하나요, 찌워야 하나요?
체중보다 구성을 바꾸는 것이 목표입니다. 근육을 늘리고 체지방을 줄이면 체중은 거의 그대로여도 허리와 혈당이 달라집니다. 그래서 숫자보다 체성분 검사 결과로 방향을 봅니다.
운동을 해 본 적이 없는데 괜찮을까요?
맨몸으로 의자에서 앉았다 일어서는 동작처럼 쉬운 것부터 시작합니다. 기력 보충과 함께 가면 며칠 만에 지쳐 그만두는 일을 줄일 수 있습니다. 관절이 아프거나 숨이 심하게 차면 그날은 멈추고 진료 때 알려 주십시오.
채우는 동안 한약은 무슨 역할을 하나요?
쉽게 지치는 몸에 기운을 보태 식사와 근력 운동을 이어 갈 수 있게 받칩니다. 근육 지표가 올라온 뒤에는 남은 체지방을 비우는 쪽으로 처방 방향을 바꿉니다.
강화군에서 오시는 길
강화읍·길상면에서 차로 오시는 분은 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다. 대중교통은 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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