출렁이는 혈당
혈당을 빨리 올리는 한 그릇 음식은 몇 시간 뒤 혈당을 더 낮추고, 그 무렵 보상을 찾는 마음이 커집니다.
인천 강화군 · 단 음식·탄수화물 갈망
강화한의원 단 음식·탄수화물 갈망, 오후 세 시면 과자 봉지를 뜯을 때
배가 고프지 않은데 단 것이 당긴다면 의지보다 끼니와 잠, 몸에 쌓인 무게를 먼저 봅니다. 단맛을 부르는 습과 정체를 비우고 끼니의 리듬을 세워 당김을 잦아들게 합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
강화군에서 오시는 분들
강화군 길상면에서 점심을 먹고 돌아서면 단 것이 생각난다면, 당긴 시각만이라도 사흘 적어 두십시오.
강화군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 오시기 전 챙길 것과 먼저 병원에 갈 신호를 아래에 적었습니다.
왜 이렇게 되는지
한 가지 원인보다 몇 가지가 겹쳐 생깁니다.
잠이 모자란 날
잠을 못 잔 다음 날에는 음식을 따지는 힘이 약해지고 고열량 음식에 손이 더 갑니다.
참았다 몰아 먹기
단 것을 완전히 끊었다 무너지기를 거듭하면 단맛이 금지된 보상이 되어 당김이 더 날카로워집니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 갈증이 심하고 소변이 잦은데 체중이 빠진다
- 공복에 손이 떨리고 식은땀이 나며 단 것을 먹어야 가라앉는다
- 먹고 나서 토하거나 먹는 일이 두렵다
- 기분이 2주 넘게 가라앉아 있다
이런 경우는 갈망이 아니라 혈당이나 마음의 문제일 수 있어 진료가 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
아래를 챙겨 오시면 첫 진료에서 순서를 빨리 잡습니다.
갈망 기록
사흘에서 일주일 치, 당긴 시각과 먹은 것, 직전 상황을 한 줄씩 적은 기록으로 계기를 찾습니다.
혈당 검사
공복혈당과 당화혈색소, 중성지방 결과를 확인합니다. 공복 증상이 있었는지도 여쭙니다.
식욕에 닿는 약
혈당약, 스테로이드, 피임약처럼 식욕과 혈당에 영향을 줄 수 있는 약을 여쭙니다.
먹은 뒤의 몸
단 것을 먹은 뒤 더부룩하거나 몸이 무겁고 대변이 시원하지 않은지 봅니다.
12주 체질식 해독 코스로 단맛을 부르는 습·담음·식적을 비우고 리듬을 세운 뒤, 유지기에 단 것의 규칙을 생활에 남겨 모두 3~6개월을 봅니다. 감로수 절식은 조건이 맞는 분에게만 3~10일 쓰고, 저혈당 증상이나 섭식장애가 있으면 쓰지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
단 것은 식사 뒤로
단 것을 끊기보다 빈속을 피해 식사 바로 뒤로 옮겨 봅니다. 같은 양도 덜 출렁입니다.
5분 멈춤
당김이 올라오면 5분만 기다리며 물 한 잔을 마셔 봅니다. 세기가 꺾이는지 적어 두십시오.
눈앞에서 치우기
책상과 식탁 위 과자를 서랍 안으로 옮깁니다. 보이는 신호가 당김을 켭니다.
아침에 단백질
아침을 거르지 말고 달걀이나 두부를 먼저 드십시오. 오후의 빈틈이 얕아집니다.
강화군에서 단 음식·탄수화물 갈망으로 자주 묻는 질문
단 것을 완전히 끊어야 하나요?
완전히 끊으면 오히려 몰아 먹는 날이 생기기 쉽습니다. 처음에는 빈속을 피해 식사 뒤로 옮기고, 코스 후반에는 정해 둔 날 식사 뒤에 즐기는 규칙을 연습합니다.
과일로 바꾸면 괜찮을까요?
과자 대신 과일을 고르는 것은 좋은 선택입니다. 다만 주스와 말린 과일은 빨리 들어와 과자처럼 보시고, 생과일 한 줌을 식사 뒤에 드시는 쪽을 권합니다.
당뇨약을 먹는데 한약을 같이 먹어도 되나요?
드시는 혈당약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방약은 그대로 드시고 최근 혈당 검사 결과를 가져오십시오. 진료에서는 공복에 손 떨림이나 식은땀이 있었는지도 함께 봅니다.
강화군에서 오시는 길
강화군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 전철로 오시면 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리십니다. 진료시간은 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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