흔들리는 혈당
덮밥이나 국수처럼 금세 혈당을 올리는 한 그릇은 몇 시간 뒤 혈당을 깊게 끌어내려, 그 무렵 단 것을 찾는 마음이 커집니다.
인천 옹진군 · 단 음식·탄수화물 갈망
옹진한의원 단 음식 갈망, 배가 불러도 과자에 손이 갈 때
단 것이 당기는 것은 의지만의 문제가 아닙니다. 혈당을 흔드는 끼니와 모자란 잠, 몸에 쌓인 무게를 먼저 덜어 갈망이 잦아들게 돕습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
옹진군에서 오시는 분들
백령도나 영흥도에서 오후 세 시만 되면 과자 봉지를 찾게 된다면, 그 시각과 직전 상황을 사흘만 적어 보십시오.
옹진군 연평도·덕적도에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
갈망이 길들여지는 과정
참았다 몰아 먹는 반복이 당김을 더 날카롭게 만듭니다.
눈앞의 신호
책상 위의 과자, 휴대폰 속 음식 영상처럼 단맛과 함께하던 신호만으로도 배부른데 당김이 올라옵니다.
지친 속
단맛이 잦으면 속이 무거워지고 기운은 처져, 몸이 다시 빠른 단맛을 찾는 고리가 생깁니다.
이럴 땐 병원부터 가십시오
- 공복에 손 떨림·식은땀이 나고 단 것을 먹어야 가라앉는다
- 멍해지거나 말이 어눌하고 몸을 가누기 어렵다
- 갈증이 심하고 소변이 잦은데 체중이 빠진다
- 먹은 뒤 일부러 토하거나 변비약을 쓴다
- 기분이 2주 넘게 가라앉아 일상이 어렵다
둘째 줄은 심한 저혈당일 수 있어 즉시 119입니다. 혈당약이나 인슐린을 쓰신다면 공복 증상을 오늘 처방 병원에 알리십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
언제, 무엇이, 어떤 상황에서 당기는지를 봅니다.
갈망 기록
당긴 시각과 먹은 것, 직전 상황, 그때의 배고픔 정도로 반복되는 시간대와 계기를 찾습니다.
검진의 혈당 수치
공복혈당·당화혈색소·중성지방, 필요하면 갑상선 검사 결과도 함께 봅니다.
식욕에 닿는 약
혈당약, 스테로이드, 정신건강의학과 약, 호르몬제처럼 식욕과 혈당을 바꾸는 약이 있는지 확인합니다.
잠과 생리 주기
잠드는 시각과 생리 전 주의 변화를 보고 갈망이 커지는 때를 미리 짚습니다.
3~6개월을 봅니다. 12주 체질식 해독 코스에서 체질 한약과 해독환으로 단맛을 부르는 습과 묵은 것을 덜고, 단 것은 끊기보다 식사 뒤로 옮깁니다. 감로수 절식은 조건이 맞는 분에게만 사흘에서 열흘 넣고, 저혈당 증상·임신·섭식장애가 있으면 쓰지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
아침 거르지 않기
아침을 거르면 오후의 빈틈이 깊어집니다. 간단하게라도 단백질이 있는 아침을 드십시오.
채소와 단백질 먼저
밥과 면보다 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹는 순서로 혈당이 덜 출렁이게 합니다.
눈앞에서 치우기
과자와 단 음료를 보이는 자리에서 치우고, 당길 때 5분만 멈춰 물을 한 잔 마셔 봅니다.
식사 뒤로 옮기기
단 것을 완전히 끊기보다 빈속을 피해 식사 뒤에 조금 드시는 쪽으로 옮겨 봅니다.
옹진군에서 단 음식·탄수화물 갈망으로 자주 묻는 질문
과자 대신 과일로 바꾸면 괜찮을까요?
과일은 과자보다 낫지만 단맛이 강한 과일을 빈속에 많이 드시면 같은 고리가 생길 수 있습니다. 식사 뒤나 단백질과 함께 적당한 양을 드시고, 갈망 기록에 과일도 함께 적어 두시면 진료에서 양을 정하기 쉽습니다.
술을 줄였더니 단 게 당기는데 같은 치료인가요?
술을 줄인 자리를 단맛이 채우는 경우가 흔해 같은 방식으로 봅니다. 저녁의 허전함을 메우는 다른 순서를 정하고, 쌓인 속을 비우며 끼니 사이가 덜 흔들리도록 받칩니다.
당뇨약을 먹는데 코스를 같이 해도 되나요?
드시는 당뇨약·인슐린의 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방받은 약은 그대로 드시고 약 봉투와 혈당 기록을 가져오십시오. 진료에서는 공복의 손 떨림이나 어지럼이 생기지 않는지도 함께 봅니다.
옹진군에서 오시는 길
옹진군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 대중교통은 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어 11분, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 진료 시간은 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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