참았다 몰아 먹기
설탕이 약물처럼 중독을 만든다는 근거는 약합니다. 오히려 참다가 몰아 먹는 방식이 당김을 키운다는 해석이 많습니다.
인천 영종구(옛 중구 영종) · 단 음식·탄수화물 갈망
영종구한의원 단 음식·탄수화물 갈망, 배부른데도 빵과 떡이 당길 때
배가 고프지 않은데 단 것과 빵·면이 당긴다면 의지보다 끼니와 잠의 흐름을 먼저 봅니다. 갈망이 오는 시간대를 찾아 그 자리부터 바꿉니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
영종구에서 오시는 분들
영종구 영종도에서 오후만 되면 편의점 빵과 달달한 음료를 찾게 된다면, 그 시각과 바로 전 상황을 사흘만 적어 보십시오.
영종도에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 단 음식·탄수화물 갈망으로 오시기 전 챙길 것과 먼저 병원에 갈 신호를 아래에 적었습니다.
왜 이렇게 되는지
한 가지 원인보다 몇 가지가 겹쳐 생깁니다.
거른 아침과 모자란 잠
아침을 거르거나 잠이 모자란 날, 혈당을 빨리 올리는 끼니를 먹은 날에 당김이 커집니다.
생리 전 주와 화면
생리 전 주, 그리고 눈앞의 음식 사진과 영상이 당김을 부르는 흔한 계기입니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 배가 비면 손이 떨리고 식은땀에 가슴이 두근거리는 일이 되풀이되며, 단 것을 먹어야 멎는다
- 멍해지거나 말이 어눌해지고 몸을 가누기 어렵다 — 바로 119
- 갈증과 잦은 소변에 체중까지 줄었다
- 먹고 나서 일부러 토하거나 변비약·이뇨제를 쓴다
- 우울한 기분이 2주 넘게 이어진다
혈당약이나 인슐린을 쓰신다면 저혈당 증상은 그날 처방한 병원에 먼저 알리십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
아래를 챙겨 오시면 첫 진료에서 순서를 빨리 잡습니다.
갈망 기록
단 것이 당긴 시각과 먹은 것, 바로 전의 상황, 그때 배고픈 정도를 한 줄씩 적어 오시면 계기가 보입니다.
공복 때의 몸
배고플 때 손이 떨리거나 식은땀이 나는지, 단 것을 먹어야 가라앉는지 여쭙습니다.
식욕에 닿는 약
혈당약, 스테로이드, 정신건강의학과 약, 피임약처럼 식욕과 혈당에 닿는 약을 확인합니다.
먹은 뒤의 행동
먹고 나서 토하거나 며칠씩 굶어 본 일이 있다면 숨기지 말고 알려 주십시오. 그에 따라 진료 방향을 다시 잡습니다.
12주 체질식 해독 코스로 단맛을 부르는 습·담음·식적을 덜어 내되, 감량보다 갈망의 횟수와 세기를 줄이는 데 무게를 두고 유지기까지 3~6개월을 봅니다. 감로수 절식은 조건이 맞는 분에게만 3~10일 쓰며 저혈당 증상·임신·섭식장애가 있으면 쓰지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
단 것은 식사 뒤로
단 것을 끊으려 하기보다 빈속을 피해 식사 뒤로 옮겨 드십시오. 빈속의 단맛이 다음 당김을 부릅니다.
아침과 단백질
아침을 거르지 말고, 끼니마다 단백질과 채소를 밥보다 앞에 둡니다. 오후의 당김이 줄어드는지 봅니다.
5분 멈춤
당김이 올라오면 5분만 멈추고 물을 마시거나 잠깐 걷습니다. 그 사이 당김의 세기가 어떻게 바뀌는지 적어 봅니다.
눈앞에서 치우기
책상과 식탁 위의 과자를 서랍 안으로 옮깁니다. 보이는 자리의 음식이 계기가 되기 쉽습니다.
영종구에서 단 음식·탄수화물 갈망으로 자주 묻는 질문
단 것을 완전히 끊어야 하나요?
끊기보다 규칙을 둡니다. 처음에는 빈속을 피해 식사 뒤로 옮기고, 코스 후반에는 정해 둔 날 식사 뒤에 단 것을 즐기는 연습을 합니다. 참았다 몰아 먹는 흐름을 줄이는 것이 목표입니다.
혈당약을 먹는데 코스를 해도 되나요?
드시는 혈당약이나 인슐린의 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방약은 그대로 드시고 약 봉투를 가져오십시오. 진료에서는 공복 손 떨림이나 식은땀 같은 저혈당 신호도 함께 살피며, 이런 신호가 있으면 절식은 쓰지 않습니다.
갈망이 줄었는지 어떻게 아나요?
처음 적어 온 갈망 기록과 7~9주 무렵의 기록을 나란히 놓고 횟수와 세기를 비교합니다. 체중보다 이 두 가지가 먼저 움직이는지 봅니다.
영종구에서 오시는 길
영종구에서는 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 전철로 오시면 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리십니다. 진료시간은 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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