끼니가 밀리고 잠이 줄어듭니다
야근과 교대 근무, 돌봄, 오래 앉아 있는 일이 늘면 저녁이 늦어지고 잠이 짧아집니다. 짜고 가공된 음식과 단 음식도 이때 잦아집니다.
인천 계양구 · 복부비만
계양구한의원 복부비만, 체중보다 바지 허리가 먼저 조일 때
굶어서 뺀 체중은 왜 꼭 배부터 돌아올까요. 배 속에 고인 물과 찌꺼기를 먼저 비우고 근육을 지키며, 체중계보다 허리둘레를 기준으로 12주를 갑니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
계양구에서 오시는 분들
계양구 계산동·작전동에서는 인천1호선으로 부평역까지 와서 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
효성동에서 차로 오신다면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
배부터 나오는 까닭
한 끼의 과식보다 생활의 자리가 바뀌며 차례로 쌓입니다.
물이 먼저 고입니다
짠 음식과 늦은 식사 뒤에는 몸이 물을 붙잡아 아침마다 붓습니다. 하루 체중 차이가 1.5kg을 넘는 날이 잦다면 이쪽부터 봅니다.
그 위에 지방이 앉습니다
덜 소화된 것이 식적과 담음으로 남아 흐름이 막히면 내장지방이 자리를 잡습니다. 그래서 체질량지수가 정상이어도 허리만 기준을 넘는 분이 있습니다.
이럴 땐 내과 검사부터 받으십시오
- 배가 단단하게 불러오면서 체중이 빠르게 는다
- 숨이 차고 다리가 눌러 들어갈 만큼 붓는다
- 얼굴과 배에만 살이 붙고 보랏빛 튼살이 생겼다
- 추위를 타고 기운이 없으며 몸이 붓는다
- 당뇨약이나 인슐린을 쓰면서 식사를 줄이려 한다
- 폭식 뒤 일부러 토하거나 굶기를 되풀이한다
임신 중이거나 수유 중이면 감량 치료를 하지 않고 산부인과가 먼저입니다. 이런 신호가 보이면 저희도 검사를 먼저 권합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
같은 뱃살도 몸의 모양에 따라 비우는 순서가 다릅니다.
체성분으로 나눈 모양
부종형, 지방형, 스트레스·수면형, 근감소형 가운데 어디에 가까운지 봅니다. 물이 빠지는지 근육이 줄어드는지도 이 검사로 가립니다.
사흘의 아침·저녁 체중
기상 때와 잠들기 전 숫자를 사흘 적어 오시면 물이 고이는 몸인지 짐작할 수 있습니다. 비우는 첫 단계의 무게가 여기서 정해집니다.
검진표와 드시는 약
허리둘레와 혈당, 중성지방, 간 수치, 혈압을 함께 봅니다. 비만 주사나 스테로이드, 건강기능식품까지 이름과 용량을 확인합니다.
지난 다이어트의 기억
어떤 방법으로 얼마나 뺐고, 끊은 뒤 언제 돌아왔는지 듣습니다. 배가 나오기 시작한 무렵 일과 잠에 무슨 변화가 있었는지도 여쭙니다.
12주 코스를 3주씩 나눠 이뇨기, 1차 감량기, 정체기 극복과 2차 감량기, 마무리로 갑니다. 감로수 절식은 필요할 때 3~10일 끼워 넣는 선택지입니다. 코스 뒤에는 식사와 수면 리듬으로 이어 갑니다.
이번 주에 해 보실 것
허리둘레 숫자 알기
남성 90cm, 여성 85cm가 복부비만의 기준입니다. 아침에 한 번 재어 두면 앞으로의 변화를 견줄 수 있습니다.
식사 시각 적기
메뉴보다 몇 시에 먹고 몇 시에 잤는지가 더 중요합니다. 사흘만 적어도 끼니가 어디서 밀리는지 드러납니다.
짠 국물 남기기
저녁 국물을 반만 드셔 보십시오. 다음 날 아침 붓기와 체중이 어떻게 다른지 비교합니다.
걷기를 먼저
배 운동만으로는 배의 지방을 골라 빼기 어렵습니다. 걷기를 기본으로 두고 배 운동은 자세를 받치는 용도로 더하십시오.
계양구에서 복부비만으로 자주 묻는 질문
체중은 정상인데 허리만 넘어요. 치료 대상인가요?
네, 체중이 같아도 배에 쌓인 양은 사람마다 다릅니다. 근육이 적은 마른 비만이라면 빼는 치료를 앞세우지 않고, 기운과 단백질, 근력 운동을 먼저 세운 뒤 필요한 만큼만 비우는 순서로 갑니다.
혈압약을 먹는데 코스를 같이 해도 될까요?
드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방약은 그대로 드시고 약 봉투를 가져오십시오. 진료에서는 일어설 때 어지럼이 있는지와 소변량, 혈압 기록을 함께 봅니다.
무릎이 안 좋아 못 걷는데 허리가 줄까요?
운동이 어려워도 식사 리듬과 비우는 치료로 시작할 수 있습니다. 다만 근육을 지키려면 조금은 움직여야 해서, 앉아서 하는 다리 운동이나 물속 걷기처럼 무릎 부담이 적은 방법을 함께 찾습니다.
계양구에서 오시는 길
계산역이나 작전역에서 인천1호선을 타고 부평역에서 1호선으로 갈아타, 도원역에서 내리십시오. 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장이고, 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 봅니다.
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