빠른 시기가 따로 있습니다
월경이 불규칙해지는 무렵부터 마지막 월경 뒤 2년쯤까지 변화가 가장 빠르고, 그 뒤로는 완만해집니다.
인천 미추홀구 · 갱년기 복부비만
미추홀구한의원 갱년기 복부비만, 밤에 열이 오르고 아랫배가 묵직할 때
폐경 이행기부터 마지막 월경 뒤 2년 무렵까지는 몸무게보다 배 둘레가 빠르게 바뀌는 시기입니다. 젊을 때 체중이 아니라 허리둘레를 목표로 잡습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 도화동에서는 도화역에서 1호선을 타면 두 정거장이고, 학익동·용현동에서는 차로 오셔서 바로 옆 무료 주차장을 쓰셔도 됩니다.
평일 저녁 7시까지, 토요일 오후 3시까지 진료해 가족 일정 사이에 맞추기 좋습니다.
이 시기에 배가 느는 까닭
몇 가지가 한꺼번에 겹칩니다.
오후와 저녁이 흔들립니다
오후에 몸이 무겁고 저녁에 허기가 몰리며, 아랫배 더부룩함이 자주 겹칩니다.
열감과 뱃살이 맞물립니다
배 둘레 지방이 많을수록 열감이 잦고, 체중을 줄이자 열감이 가벼워졌다는 연구가 있어 둘을 한 흐름으로 봅니다.
이럴 땐 산부인과·내과 검사부터 받으십시오
- 폐경 뒤에 출혈이 있다
- 몇 주 사이 배가 부쩍 불러 온다
- 추위를 타고 무기력하면서 체중이 는다
체중 문제로 보기 전에 다른 원인을 먼저 확인해야 하는 신호입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
근육을 지키는 것을 코스 내내 놓지 않습니다.
이뇨기 복용 시각
첫 3주는 소변이 늘 수 있어 저녁 복용을 피합니다. 잠이 얕은 분은 한약 구성과 시각을 함께 조정합니다.
근력 운동 붙이기
4~6주에 허리둘레가 줄기 시작하면 일주일에 두세 번 근력 운동을 더해 근육은 남기고 지방만 덜어 냅니다.
절식은 짧게만
근육이 줄기 쉬운 시기라 감로수 절식은 정체가 길고 몸이 허락할 때만 짧게 넣고, 곧바로 회복식으로 잇습니다.
뼈와 칼슘
골다공증 약을 드시면 무리한 절식은 피하고 칼슘과 단백질이 모자라지 않게 식사를 짭니다.
12주 코스 뒤 유지기를 이어 3~12개월을 봅니다. 허리둘레를 줄이고 그 상태를 1년 지키는 것이 목표입니다.
이번 주에 해 보실 것
밥과 면 조금 덜기
가족과 같은 상이라도 밥과 면을 조금 덜고 단백질 반찬을 먼저 드십니다.
월경 기록 남기기
이행기에는 월경이 들쭉날쭉할 수 있습니다. 날짜와 양을 적어 두면 진료에서 가리기 쉽습니다.
열감이 온 시각 적기
밤에 열이 올라 깬 시각과 그날 저녁을 적어 오시면 한약 복용 시각을 맞추는 데 씁니다.
끼니마다 단백질
폐경 전후는 근육이 줄기 쉬운 때라 세 끼마다 단백질을 한 가지씩 챙깁니다.
미추홀구에서 갱년기 복부비만으로 자주 묻는 질문
갱년기만 지나면 뱃살도 저절로 빠질까요?
그렇지 않습니다. 변화가 빠른 시기가 지나면 늘어나는 속도는 느려지지만, 그동안 붙은 뱃살과 빠진 근육이 저절로 되돌아가지는 않습니다. 그래서 지금 허리둘레를 줄여 두는 편이 낫습니다.
코스 중에 월경이 다시 비치면 어떻게 하나요?
폐경 이행기에는 월경이 불규칙해질 수 있습니다. 그러나 마지막 월경 뒤 12개월 이상 지난 다음 출혈이 있으면 양이 적거나 한 번뿐이어도 코스를 멈추고 산부인과 검사를 먼저 받으십시오. 폐경 전이라도 양이 평소보다 많거나 열흘 넘게 이어지면 먼저 진료를 받으십시오.
뱃살만 따로 뺄 수는 없나요?
배만 골라 빼는 방법은 없습니다. 다만 이 시기에 붙은 지방은 배 안쪽에 몰려 있어, 온몸의 지방이 줄면 허리둘레부터 눈에 띄게 달라지는 경우가 많습니다.
미추홀구에서 오시는 길
도화역에서 1호선을 타고 두 정거장 가서 도원역에 내리십시오. 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스로는 송림오거리 정류장, 차로는 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 쓰시면 됩니다. 진료 시간은 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
함께 보면 좋은 안내
미추홀구에서 많이 찾는 진료 · 마른 비만 · 인슐린 저항성·당뇨 전단계 · 위고비·다이어트약 반동
