대사 위험이 숨어 있습니다
체지방률이 높은 정상체중 성인은 대사증후군이 훨씬 많았다는 연구가 있습니다. 체중만 보고 안심하기 어려운 이유입니다.
인천 미추홀구 · 마른 비만
미추홀구한의원 마른 비만, 체중은 표준인데 계단에서 숨이 찰 때
체중계 숫자는 표준인데 근육은 모자라고 체지방과 내장지방이 많은 몸입니다. 그래서 빼기보다 채우기를 먼저 합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 숭의동이나 도화동에서 오시면 제물포역·도화역에서 1호선을 타고 한두 정거장이면 도원역입니다.
도원역 2번 출구에서 걸어오는 11분도 근육을 채우는 하루 걸음에 보태실 수 있습니다.
말랐는데 배가 나오는 몸
겉으로는 잘 드러나지 않는 위험이 있습니다.
근육이 당을 덜 씁니다
식후 혈당을 가장 많이 쓰는 곳이 근육입니다. 근육이 적으면 마른 몸에서도 혈당 조절이 약해집니다.
빼면 더 나빠질 수 있습니다
이런 몸에 굶는 감량을 먼저 하면 남은 근육마저 줄어 오히려 체성분이 나빠집니다. 순서를 바꿔야 합니다.
이럴 땐 검사부터 받으십시오
- 원하지 않았는데 체중이 줄고 있다
- 월경이 멈췄다
- 갈증이 심하고 소변이 잦다
- 운동할 때 가슴이 아프다
다른 병이 체중과 근육을 줄이고 있을 수 있어 확인이 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체중이 아니라 체성분으로 시작합니다.
처음 1~4주
끼니마다 단백질을 먼저 드시고 잠자리 시각을 앞당깁니다. 늘린 식사를 속이 감당하도록 소화와 기력을 받치는 한약을 씁니다.
근력 5~12주
주 2~3회 큰 근육을 쓰는 운동을 늘립니다. 체중이 1~2kg 늘어도 허리둘레와 체지방률이 내려가면 방향이 맞습니다.
비우기는 나중
근육 지표가 올라온 것을 확인한 뒤에 늦은 저녁과 정제 탄수화물을 줄이고, 비우는 한약으로 바꿉니다.
절식은 보류
근육을 채우는 동안에는 감로수 절식을 넣지 않고, 비우는 단계로 넘어간 뒤에도 꼭 필요할 때에 한해 짧게 봅니다.
채우기 8~12주와 비우기 8~12주를 이어 4~6개월을 보며, 기간은 체성분 추세에 맞춰 조정합니다.
이번 주에 해 보실 것
콩과 두부도 단백질
고기가 부담스러우면 두부와 콩, 달걀, 유제품을 끼니마다 한 가지씩 놓습니다.
맨몸 10회부터
운동이 처음이면 통증 없는 범위에서 맨몸 동작을 천천히 10회 안팎으로 시작합니다.
잠자리 앞당기기
잠드는 시각을 평소보다 조금 앞당깁니다. 채우는 단계에서는 잠도 회복의 일부입니다.
계단으로 확인하기
계단 두세 층이 덜 힘들어지는지, 앉았다 일어설 때 손을 덜 짚는지 스스로 살펴봅니다.
미추홀구에서 마른 비만으로 자주 묻는 질문
체성분 검사를 안 해 봤는데 마른 비만인지 알 수 있나요?
어느 정도는 짐작할 수 있습니다. 체중은 정상인데 허리둘레가 여성 80cm, 남성 85cm를 넘거나 앉았다 일어설 때 손을 짚어야 한다면 의심해 볼 만합니다. 정확한 판단은 체성분 검사로 합니다.
남자도 마른 비만이 생기나요?
생깁니다. 팔다리는 가는데 배만 나온 남성도 흔하고, 국내 성인 자료에서도 체지방률로 보면 정상 체성분인 남성이 많지 않았습니다. 체중만 보고 넘기지 마시고 한 번 재 보시길 권합니다.
비우기 단계에서는 절식을 하나요?
꼭 하지는 않습니다. 근육이 충분히 올라왔는지 먼저 보고, 물이 고여 정체가 길 때만 며칠 짧게 넣습니다. 끝난 뒤에는 단백질이 든 식사로 곧바로 회복합니다.
미추홀구에서 오시는 길
제물포역에서 1호선 한 정거장이면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료이고, 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
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