숨은 대사 위험
체중은 정상인데 체지방률이 높은 어른에게서 대사증후군이 네 배 가까이 많았다는 연구가 있습니다.
인천 남동구 · 마른 비만
남동구한의원 마른 비만, 날씬해 보이는데 검진표에 경고가 붙을 때
마른 비만은 빼기보다 채우기가 먼저인 몸입니다. 근육 지표를 먼저 올리고, 그 뒤에 체지방을 덜어 냅니다. 체중보다 체성분의 추세를 봅니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 구월동에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
간석동이나 논현동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
겉과 속이 다른 몸
체중계는 괜찮다고 하는데 체성분은 다른 말을 합니다.
혈당을 쓸 곳
근육은 식후 혈당을 가장 많이 쓰는 곳입니다. 근육이 적으면 마른 몸에서도 혈당 조절이 약해집니다.
걷기만 한 운동
걷기는 꾸준히 했어도 근력 운동이 거의 없었다면 근육은 채워지지 않습니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 원하지 않았는데 반년 사이 체중이 눈에 띄게 빠졌다
- 갈증이 심하고 소변이 잦으며 살이 빠진다
- 다이어트 뒤 월경이 석 달 넘게 없다
- 운동 뒤 근육이 심하게 붓고 소변이 콜라색이다
- 운동 중 가슴이 조이고 쓰러질 것 같다
갑상선·당뇨·소화기 질환과 근육 손상을 먼저 확인합니다. 마지막은 즉시 운동을 멈추고 119에 연락하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
채울 몫부터 계산합니다.
체성분 세 가지
근육량, 체지방률, 내장지방을 함께 봅니다. 체중보다 이 세 숫자의 추세가 기준입니다.
하루 단백질
하루에 단백질을 얼마나 드시는지 사흘치를 함께 셉니다. 채우기의 출발점입니다.
처음 하는 근력 운동
운동 경험이 거의 없으시면 다치지 않을 강도부터 정합니다. 맨몸 운동으로 시작합니다.
채식 여부
채식을 하셔도 콩과 두부로 단백질을 채울 수 있어 식사 방식에 맞춰 짭니다.
채우기 8~12주 뒤 비우기 8~12주를 이어 가 모두 4~6개월을 보며, 기간은 체성분 추세로 조정합니다. 감로수 절식은 채우기 단계에서는 쓰지 않고 비우기 단계에서도 꼭 필요할 때만 짧게 검토합니다.
이번 주에 해 보실 것
벽 짚고 팔굽혀펴기
벽을 짚고 팔굽혀펴기를 열 번씩 두 번 해 봅니다. 처음 하는 분도 다치지 않는 강도입니다.
아침에 달걀 하나
빵과 커피만 드시던 아침에 달걀이나 두유 한 가지를 더합니다.
다리 근육 쓰기
하루 두 번 의자에서 앉았다 일어서기를 열 번 합니다. 큰 다리 근육이 혈당을 씁니다.
체중 오를 수 있음
채우는 동안 체중이 조금 오를 수 있습니다. 체성분이 좋아지면 제대로 가는 중입니다.
남동구에서 마른 비만으로 자주 묻는 질문
단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
몸무게와 운동량에 따라 달라 진료 때 사흘치 식사를 보고 정합니다. 우선은 끼니마다 손바닥만 한 단백질 한 가지를 빠뜨리지 않는 것부터 시작하시면 됩니다.
채우는 동안 한약은 어떻게 먹나요?
채우기 단계에서는 소화와 기력을 받쳐 근육을 쌓는 데 맞춰 드립니다. 복용 기간과 양은 체성분이 어떻게 움직이는지 보며 조정합니다.
체지방률은 몇까지 내려야 하나요?
숫자 하나를 정해 두기보다 근육량이 오르고 체지방률과 허리둘레가 내려가는 추세를 봅니다. 성별과 나이에 따라 기준이 달라 진료 때 함께 정합니다.
남동구에서 오시는 길
인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료입니다. 평일 오전 9시부터 오후 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 진료합니다.
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