체중계가 안심시킵니다
몸무게와 체질량지수가 표준이니 괜찮다고 여기는 동안, 체성분에서는 근육이 줄고 내장지방이 늘어 있을 수 있습니다.
인천 서해구(옛 서구) · 마른 비만
서해구한의원 마른 비만, 장바구니 하나에 팔이 먼저 지칠 때
체중이 정상이라는 말에 안심하기 쉽지만, 근육이 빠진 자리를 지방이 채운 몸이라면 덜어 내기 전에 근육 바탕부터 채우는 것이 먼저입니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구(옛 서구) 석남동·가좌 쪽에서는 인천2호선으로 주안역까지 와서 1호선으로 갈아타 도원역에서 내리시면 됩니다.
청라·가정동에서 차로 오셔도 됩니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료입니다.
겉은 말랐는데 속이 바뀌는 이유
한 번의 다이어트보다 되풀이된 고리가 몸의 구성을 바꿉니다.
가벼워진 끼니
살이 찔까 봐 밥이나 빵, 면으로 간단히 때우는 끼니가 이어지면 근육을 붙일 단백질이 모자랍니다.
이어 가지 못하는 운동
조금만 걸어도 다리가 지치니 운동을 시작해도 며칠 만에 멈춥니다. 근육이 붙을 시간이 오지 않습니다.
이럴 땐 내과·부인과 검사부터 받으십시오
- 원하지 않았는데 반년 사이 체중이 눈에 띄게 빠졌다
- 갈증이 심하고 소변이 잦으며 살이 빠진다
- 다이어트 뒤 월경이 석 달 넘게 없다
- 머리카락이 한 움큼씩 빠진다
- 먹고 토하기를 되풀이하거나 먹는 것이 두렵다
갑상선·당뇨·소화기 질환이나 섭식 문제를 먼저 확인해야 하는 신호입니다. 운동 중 가슴 통증이 있을 때도 검사가 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
첫 진료에서 채우기와 비우기의 무게를 정합니다.
예전과 지금의 체성분
두 결과지를 함께 보면 근육이 얼마나 줄었는지, 체지방률이 어디까지 올랐는지 흐름이 보입니다.
사흘치 식사 메모
끼니에 고기·생선·두부 같은 반찬이 올랐는지, 단 음료는 하루 몇 잔이었는지 봅니다. 채울 자리가 여기서 나옵니다.
잠과 걷기
잠드는 시각과 일어나는 시각, 하루 걷는 양을 여쭙습니다. 근육이 회복될 시간이 있는지 봅니다.
월경과 머리카락
월경이 끊긴 적이 있는지, 머리카락이 많이 빠지는지 여쭙습니다. 검사가 먼저인지 가리는 질문입니다.
4~6개월로 봅니다. 채우기 8~12주 동안 끼니와 잠을 세우고 소화와 기력을 받치는 한약으로 늘린 식사를 돕고, 근력 운동을 붙입니다. 근육 지표가 올라온 뒤 비우기 8~12주로 넘어가며, 채우기 단계에서는 절식을 쓰지 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
단백질부터 한 입
끼니를 시작할 때 단백질 반찬을 먼저 먹습니다. 같은 양을 먹어도 근육에 쓰일 몫이 먼저 들어갑니다.
단 음료 잔 수 세기
하루에 단 음료를 몇 잔 마시는지 세어 둡니다. 줄이기 전에 먼저 알아 두는 것이 순서입니다.
큰 근육 쓰는 운동
주 2~3회, 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 조금씩 늘립니다. 며칠 쉬어도 다시 이어 가면 됩니다.
체중이 올라도 놀라지 않기
근육을 채우는 동안 체중이 1~2kg 오를 수 있습니다. 허리둘레가 그대로이거나 줄면 바른 방향입니다.
서해구에서 마른 비만으로 자주 묻는 질문
근육을 채우는 동안 체중이 늘면 실패인가요?
아닙니다. 근력 운동을 붙이는 시기에는 체중이 1~2kg 오를 수 있습니다. 체중 대신 허리둘레와 근육량, 체지방률이 어느 쪽으로 가는지를 봅니다.
운동을 거의 안 해 봤는데 무리가 되지 않을까요?
처음에는 동작 수를 적게 잡고 조금씩 늘려 갑니다. 운동 중에 가슴 통증이 있으면 멈추고 검사를 먼저 받으셔야 합니다.
다이어트 뒤 생리가 끊겼어요.
월경이 석 달 넘게 없거나 머리카락이 많이 빠진다면 부인과 진료와 혈액검사를 먼저 받으십시오. 그 결과를 보고 채우기 단계를 시작합니다.
서해구에서 오시는 길
버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 전철은 인천2호선으로 주안역에 와서 1호선으로 한 번 갈아타면 도원역이고, 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료입니다. 평일 오전 9시부터 오후 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 진료합니다.
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