모자란 잠
못 잔 다음 날엔 음식의 값을 따지는 브레이크가 약해져 열량 높은 음식을 더 찾게 됩니다.
인천 남동구 · 단 음식·탄수화물 갈망
남동구한의원 단 음식 갈망, 밥 먹고 나서도 단 게 당길 때
단맛이 당기는 것은 의지가 약해서만이 아닙니다. 끼니와 잠, 속에 쌓인 무게를 차례로 덜어 당김의 횟수와 세기를 줄여 갑니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 논현동이나 간석동에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다.
구월동·만수동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
단맛이 길들여지는 고리
배고픔과는 다른 당김이 몇 갈래에서 커집니다.
눈앞의 신호
책상 위 과자, 휴대폰 속 디저트 영상, 오후 세 시라는 시각만으로도 배가 불러도 당김이 올라옵니다.
끊었다 무너지기
완전히 끊었다가 한꺼번에 먹기를 되풀이하면 단 것이 금지된 보상이 되어 갈망이 더 날카로워집니다.
이럴 땐 병원부터 가십시오
- 멍해지고 말이 어눌해지며 몸을 가누기 어렵다 — 바로 119
- 공복에 손 떨림·식은땀이 반복되고 단 것을 먹어야 가라앉는다
- 갈증이 심하고 소변이 잦은데 체중이 빠진다
- 먹은 뒤 일부러 토하거나 변비약·이뇨제를 쓴다
- 더위를 타고 두근거리며 많이 먹는데도 체중이 준다
혈당약이나 인슐린을 쓰시면 저혈당 증상을 처방한 병원에 먼저 알리십시오. 섭식장애는 그 평가가, 갑상선은 기능 검사가 먼저입니다. 기분이 2주 넘게 가라앉으면 정신건강의학과 진료를 받으시고 위기 땐 109로 연락하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
당김이 언제 오는지부터 함께 찾습니다.
일주일 갈망 기록
단 것이 당긴 시각, 먹은 것, 직전 상황, 그때 배고픈 정도를 한 줄씩 보며 계기를 찾습니다.
공복 증상
배고플 때 손 떨림이나 두근거림이 있는지 여쭤 저혈당과 갈망을 가릅니다.
생리 전 주
생리 주기와 그 주의 당김 변화를 함께 적어 두면 미리 대비할 때를 잡을 수 있습니다.
검진 수치
공복혈당·당화혈색소·중성지방 결과가 있으면 출발점으로 함께 봅니다.
12주 체질식 해독 코스로 진행하되 감량보다 당김의 횟수를 줄이는 데 무게를 둡니다. 처음 3주는 소변·땀·대변으로 단맛을 부르는 무게를 덜고, 이어서 당김이 오는 순간에 쓸 방법을 붙인 뒤, 1~3개월 유지기를 둬 모두 3~6개월을 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
아침 한 끼 지키기
아침을 거르면 오후의 빈틈이 깊어집니다. 간단하게라도 단백질이 들어간 아침을 드십시오.
단 것은 식사 뒤로
끊기보다 빈속을 피해 밥 먹은 뒤로 옮기면 혈당이 덜 출렁입니다.
5분 멈춤
당김이 오면 5분만 멈춰 지금 배가 고픈지, 피곤한지, 심심한지 스스로 물어보십시오.
과자는 서랍 안으로
눈에 보이는 자리에서 단 간식을 치우는 것만으로 당김이 켜지는 신호가 줄어듭니다.
남동구에서 단 음식·탄수화물 갈망으로 자주 묻는 질문
과일로 바꾸면 마음껏 먹어도 되나요?
과자 대신 과일은 좋은 바꿈입니다. 다만 주스나 말린 과일은 빨리 들어와 과자와 비슷하게 봅니다. 통과일 한 줌을 식사 뒤에 드시는 정도를 권합니다.
술을 줄였더니 단 게 당기는데 같은 치료인가요?
흔한 일이고 끼니와 잠의 리듬부터 세우는 순서는 같습니다. 다만 술을 줄이며 손 떨림·식은땀·불면이 심하다면 금단 증상일 수 있어 그 평가가 먼저입니다.
혼자 줄여 보다가 언제 진료를 받으면 될까요?
한 달쯤 끼니와 잠을 고쳤는데도 당김이 그대로이거나, 배 둘레가 점점 커지거나, 검진표에 혈당·중성지방 경계 표시가 붙었다면 진료를 받아 보실 때입니다. 먹고 토하는 행동이 있다면 기다리지 마십시오.
남동구에서 오시는 길
구월동·간석동 쪽에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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