붓기가 먼저
감량이 끝나면 먼저 몸의 물이 돌아오고, 이어서 식사량과 지방이 뒤따라옵니다. 처음 며칠의 숫자에 놀라실 수 있습니다.
인천 옹진군 · 요요 현상
옹진한의원 요요 현상, 뺄 때마다 더 빨리 돌아올 때
요요는 의지가 약해서 오는 것이 아닙니다. 빼고 나면 배고픔은 커지고 쓰는 힘은 줄어드는 몸의 변화가 길게 남기 때문에, 빼는 기간보다 지키는 기간을 더 길게 잡습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
옹진군에서 오시는 분들
백령도·연평도에서 다이어트를 여러 번 했는데 매번 원래 체중보다 더 올라왔다면, 지난 감량의 시기와 방법을 먼저 떠올려 적어 보십시오.
옹진군에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다.
왜 다시 돌아오는가
돌아오는 데에도 순서가 있습니다.
커진 허기
줄어든 체중을 몸은 되찾으려 해서 배고픔 신호가 세지고 쓰는 에너지는 줄어듭니다. 이 상태가 1년 넘게 이어진다는 연구가 있습니다.
덜 돌아오는 근육
식사만 줄여 빼면 빠진 무게의 4분의 1가량이 근육 같은 제지방입니다. 반복할수록 근육은 덜 돌아와 같은 양에도 찝니다.
이럴 땐 내과 검사부터 받으십시오
- 먹는 양은 그대로인데 체중이 빠르게 늘고 몸이 붓는다
- 조금만 움직여도 숨이 찬다
- 추위를 전보다 훨씬 심하게 탄다
이런 경우는 갑상선이나 심장·콩팥 쪽을 먼저 확인한 뒤 감량 계획을 세웁니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
지난 다이어트의 이력부터 봅니다.
감량 이력
언제, 몇 kg을, 어떤 방법으로 뺐고 얼마 만에 돌아왔는지 여쭙습니다. 반복 횟수가 근육 상태를 짐작하게 합니다.
근육량 추세
체성분 검사로 근육량이 처음보다 줄었는지 봅니다. 줄었다면 빼는 속도를 늦추고 단백질과 근력 운동을 앞세웁니다.
정체기 기억
감량 7~9주 무렵 숫자가 멈췄을 때 어떻게 했는지 묻습니다. 그때 무너졌다면 이번에는 그 구간을 미리 대비합니다.
하루 물과 소금
물을 얼마나 드시는지, 국과 찌개를 얼마나 자주 드시는지 봅니다. 유지기의 기본이 되는 습관입니다.
12주 해독 코스 뒤 3개월에서 1년의 유지기를 이어 전체 6~15개월로 봅니다. 감로수 절식은 정체기나 체수분 변동이 덜할 때 3~10일 넣는 선택지이며 누구에게나 쓰지는 않습니다.
이번 주에 해 보실 것
목표를 작게
한 번에 크게 빼기보다 조금 빼서 1년 넘게 지키는 것을 목표로 적어 두십시오. 숫자는 체성분을 보고 진료에서 함께 정합니다.
물 1.5L
하루 물을 1.5L 넘게 나눠 드시는 것부터 시작합니다. 유지기 3원칙 가운데 첫째입니다.
따뜻한 물에 몸 담그기
샤워로 끝내지 말고 따뜻한 물에 몸을 담그는 날을 늘려 보십시오. 온탕욕을 생활에 들이는 일입니다.
싱겁게 이어 가기
감량이 끝난 뒤에도 국물은 덜고 간을 약하게 드십시오. 저염 식사가 돌아오는 붓기를 막습니다.
옹진군에서 요요 현상으로 자주 묻는 질문
감량 목표는 몇 kg으로 잡을까요?
kg보다 비율로 잡습니다. 지금 체중에서 조금만 먼저 빼고 1년 넘게 지키는 것이 크게 뺐다가 되돌아오는 것보다 몸에 남는 것이 많습니다. 정확한 목표는 체성분을 보고 함께 정합니다.
출장이나 여행이 있으면 코스를 멈추나요?
멈추지 않고 이어 가는 방법을 찾습니다. 일정을 미리 알려 주시면 그 기간에 맞춰 단계를 조정하고, 밖에서 드실 때 지킬 것 몇 가지를 정해 드립니다.
쉰이 넘으니 예전보다 더 쉽게 돌아와요.
나이가 들수록 근육이 줄기 쉬워 같은 양을 먹어도 남는 몫이 커집니다. 그래서 감량 속도보다 근육량을 먼저 챙기고, 체성분 검사로 근육이 지켜지는지 확인하며 갑니다.
옹진군에서 오시는 길
차로 오시는 날은 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다. 전철은 1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 평일은 오전 9시부터 오후 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 봅니다.
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