12주 코스를 마친 뒤에도 체중이 하루 1kg씩 오르내리는 건 계속되나요? 언제쯤 숫자가 안정되나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-03 검토
하루 1kg 안팎의 오르내림은 건강한 사람에게도 남는 정상 범위라 없어지지 않으며, 코스 뒤 목표는 출렁임을 없애는 것이 아니라 일주일 평균 체중이 다시 오르지 않게 지키는 것입니다.
상세 답변
매일 체중을 잰 성인 80명의 기록을 분석한 연구에서 체중은 주말 뒤 월요일에 가장 높고 주중에 내려가는 리듬을 보였고, 감량하거나 유지한 사람일수록 주말에 오른 몫을 주중에 되돌리는 경향이 뚜렷했습니다. 날마다 숫자가 움직이는 것은 실패가 아니라 몸의 리듬이고, 중요한 것은 오른 몫이 다시 내려오느냐입니다. 코스 뒤에는 하루 숫자보다 일주일 평균과 허리둘레를 보고, 평균이 2주 넘게 계속 오를 때 생활을 점검합니다.
한방 클리닉 관점
코스가 끝난 뒤 3~6개월은 비워 낸 몸에 새 습관을 굳히는 기간입니다. 이 시기에 아침·밤 체중 차이가 다시 1.5kg 넘게 벌어지는 날이 늘면 염분·수면·저녁 시각 가운데 무엇이 무너졌는지 먼저 찾습니다. 필요하면 짧게 다시 비우는 관리를 넣어 반동을 막습니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
아침에 일어나 잰 체중과 자기 전 체중이 매일 1.5kg 넘게 차이 나요. 하루 사이에 이렇게 오르내려도 괜찮은 건가요?
#원인 설명
- Q
살이 찔 때마다 몸 전체가 함께 붓는 느낌이 들어요. 살과 붓기가 왜 같이 늘어나나요?
#원인 설명
- Q
해독 코스 초반에 빠지는 건 대부분 물이라던데, 그러면 처음 몇 주 줄어든 체중은 의미가 없는 건가요?
#효과 의문
- Q
코스 첫 달에 5kg이 빠졌는데, 이 가운데 지방은 얼마나 빠진 건가요?
#효과 의문
- Q
탄수화물을 끊었더니 사흘 만에 2kg이 빠졌다가, 밥을 다시 먹자마자 그대로 돌아왔어요. 왜 이런가요?
#음식 / 유발 요인