코스 첫 달에 5kg이 빠졌는데, 이 가운데 지방은 얼마나 빠진 건가요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-03 검토
첫 달 감량에는 물과 저장 당, 장 속 내용물이 상당히 섞여 있어 체중계만으로는 지방량을 알 수 없고, 같은 조건에서 잰 체성분과 허리둘레를 함께 봐야 가늠할 수 있습니다.
상세 답변
지방 1kg이 빠지려면 대략 7,000kcal 안팎의 에너지 부족이 쌓여야 합니다. 한 달에 5kg이 모두 지방이라면 매일 1,000kcal 넘는 부족이 한 달 내내 이어져야 하니, 첫 달의 큰 숫자에는 물과 저장 당, 장 안의 내용물이 함께 들어 있다고 보는 편이 맞습니다. 체성분 검사도 몸속 물의 양에 따라 값이 흔들리므로 같은 시간대, 같은 식사 상태에서 재야 비교가 됩니다. 허리둘레와 옷이 맞는 느낌을 함께 적어 두면 지방 변화를 더 잘 읽을 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 이 숫자를 나눠서 설명합니다. 이뇨기에 빠진 몫은 고인 물을 비운 결과이고, 감량기 이후 천천히 줄어드는 몫이 지방입니다. 두 몫을 구분해 두면 둘째 달에 속도가 느려져도 실패로 오해하지 않고, 근육을 지키며 지방을 줄이는 쪽에 힘을 모을 수 있습니다.
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아침에 일어나 잰 체중과 자기 전 체중이 매일 1.5kg 넘게 차이 나요. 하루 사이에 이렇게 오르내려도 괜찮은 건가요?
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살이 찔 때마다 몸 전체가 함께 붓는 느낌이 들어요. 살과 붓기가 왜 같이 늘어나나요?
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감로수 절식이 끝나면 2주 동안 무염식을 하라던데, 소금을 아예 안 먹어도 괜찮나요? 간장·된장까지 빼야 하나요?
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