#생활 관리
높은 구두나 발목을 꽉 조이는 신발도 다리 붓기에 영향을 주나요? 운동화로 바꾸면 달라질까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-04 검토
굽이 높으면 발목이 고정되어 걸을 때 종아리 근육이 충분히 늘었다 줄었다 하지 못하고, 발목을 조이는 신발과 양말은 표면의 흐름을 막아 붓기를 거들 수 있어, 오래 서 있는 날에는 굽이 낮고 발목이 자유로운 신발이 낫습니다.
상세 답변
종아리 펌프는 발목이 위아래로 충분히 움직일 때 가장 잘 작동합니다. 높은 굽은 발목을 아래로 꺾은 채 고정해 걸음이 짧아지고 펌프가 덜 움직입니다. 고무줄이 꽉 끼는 양말이나 발목을 조이는 부츠는 붓기가 생겼을 때 그 자리에 깊은 자국을 남기며 흐름을 더 막습니다. 굽 3cm 안팎의 편한 신발, 발목 고무줄이 느슨한 양말로 바꾸고 출퇴근 길만이라도 운동화를 신어 보십시오. 반대로 의료용 압박 스타킹은 발목에서 위로 갈수록 압력이 줄도록 만든 것이라 꽉 끼는 양말과 다릅니다.
한방 클리닉 관점
신발은 작은 것 같지만 하루에 수천 걸음을 바꿉니다. 해독 치료로 고인 물을 비우더라도 다리를 쓰는 방식이 그대로면 다시 고입니다. 그래서 코스 초반에 신발과 걷는 습관을 함께 점검합니다.