고도비만 원인, 습관과 체질 위에 굶고 다시 찌는 반복이 쌓인 결과입니다

한 끼를 10분 안에 끝냅니다

배부르다는 신호는 먹기 시작하고 한참 뒤에 옵니다.

빨리 먹으면 그 사이에 이미 두 그릇이 들어갑니다.

아침은 거르고 저녁에 몰아 먹습니다

낮에 굶은 만큼 밤에 허기가 몰려와 늦은 시간에 많은 양을 먹게 됩니다.

자는 동안 쓰이지 못한 열량은 저장됩니다.

마시는 열량을 셈에 넣지 않습니다

단 커피, 과일 주스, 탄산음료, 술은 씹지 않고 넘어가 포만감은 남기지 않으면서 열량만 더합니다.

국물과 짠 반찬이 식탁의 중심입니다

짠 음식은 밥을 더 먹게 하고 몸에 수분을 붙잡아 부기와 체중을 함께 늘립니다.

배달과 외식이 일주일의 절반입니다

외식은 한 그릇의 양과 기름, 소금이 집밥보다 많아 같은 끼니에도 열량이 커집니다.

배가 불러도 남기지 못합니다

그릇을 비워야 끝나는 습관은 양을 접시가 정하게 만듭니다.

처음부터 덜어 두는 것이 방법입니다.

주말에 몰아서 먹습니다

평일에는 참다가 주말에 외식과 야식이 몰리면 한 주 동안 줄인 몫이 이틀 만에 돌아옵니다.

먹는 것으로 하루를 보상합니다

힘든 하루 끝의 야식이 유일한 휴식이 되면 저녁 열량이 줄어들 틈이 없습니다.

무릎이 아파 걷는 양이 줄었습니다

아픈 관절을 아끼느라 활동이 줄면 근육이 빠지고, 근육이 빠지면 같은 식사에도 체중이 더 쉽게 늡니다.

숨이 차서 운동을 미룹니다

조금만 움직여도 숨이 차면 운동이 고통이 됩니다.

앉아서 하는 운동부터 시작해야 고리를 끊을 수 있습니다.

코골이로 잠을 깊이 못 잡니다

깊이 못 잔 다음 날에는 단 음식과 기름진 음식이 더 당기고 낮 활동도 줄어듭니다.

굶어서 빼고 다시 찌기를 반복했습니다

급하게 뺄 때마다 근육이 함께 빠지고 다시 찔 때는 지방으로 먼저 돌아와, 반복할수록 몸이 무거워집니다.

체중 때문에 사람을 피하게 됩니다

외출과 운동을 피하고 집에서 먹는 것으로 마음을 달래면 활동은 더 줄고 먹는 양은 늘어납니다.

한의학은 이를 굳은 잉여로 봅니다

다 쓰지 못한 음식과 수분이 오래 머물러 담음으로 굳으면 배출과 순환이 막혀 체중이 더 쉽게 쌓인다고 이해합니다.

앉아서 일하는 시간이 하루 대부분입니다

몸을 쓰지 않는 시간이 길수록 근육은 혈당을 덜 쓰고, 같은 식사에도 체중이 늘기 쉽습니다.

체중계에 오르기를 피합니다

숫자를 마주하기 싫어 재지 않는 사이 몇 kg이 조용히 늡니다.

재는 습관이 고리를 끊는 첫걸음입니다.

갑상선 기능이 떨어졌습니다

추위를 많이 타고 피부가 건조하며 변비와 무기력이 함께 온다면 갑상선 검사를 먼저 받습니다.

체중을 늘리는 약을 시작했습니다

스테로이드, 일부 정신과 약, 인슐린 같은 약을 시작한 뒤 늘었다면 약의 영향이 큽니다.

임의로 끊지 말고 처방의와 상의합니다.

얼굴이 둥글어지고 튼살이 생겼습니다

자줏빛 넓은 튼살과 쉽게 드는 멍, 높은 혈압이 함께 있으면 코르티솔 과다를 확인합니다.

몇 주 새 체중이 급히 늘었습니다

다리가 눌린 자국이 남을 만큼 붓고 숨이 차다면 지방이 아니라 물이 찬 것일 수 있어 심장·콩팥을 먼저 봅니다.

폭식이 정해진 시간에 반복됩니다

통제가 안 되는 폭식과 심한 죄책감이 반복된다면 식사 장애를 함께 다뤄야 합니다.

이 경우 절식은 하지 않습니다.

최근 금연했거나 큰 수술을 받았습니다

금연 뒤나 입원·수술로 오래 누워 지낸 뒤 체중이 늘었다면 그 계기에 맞춘 계획을 세웁니다.

완경 전후로 체중이 늘었습니다

여성은 완경 무렵 체중과 허리둘레가 함께 늘기 쉬워, 그 시기의 변화를 따로 봅니다.

다리만 대칭으로 굵어졌습니다

상체는 그대로인데 다리만 굵고 멍이 잘 든다면 지방부종을 따로 확인합니다.

수면무호흡이 먼저 있었습니다

숨 멈춤으로 잠이 무너지면 식욕과 피로가 함께 커져 체중이 늘기 쉽습니다.

수면 치료가 감량의 출발점이 되기도 합니다.