#생활 관리
HDL이 38로 낮게 나왔어요. 좋은 콜레스테롤이라는 HDL은 어떻게 올리나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-02 검토
HDL을 올리는 데 가장 확실한 방법은 유산소 운동을 주 120분 이상 꾸준히 하는 것으로, 한 번에 하는 시간을 늘릴수록 효과가 커지며 금연과 체중 유지가 함께 돕습니다.
상세 답변
25개 무작위 시험을 모은 분석에서 규칙적인 유산소 운동은 HDL을 평균 약 2.5mg/dL 올렸고, 효과가 나타나는 최소량은 주 120분 정도였습니다. 횟수나 강도보다 한 번에 하는 시간이 중요해, 한 번에 10분 더 길게 할수록 약 1.4mg/dL 더 올랐습니다. 그러니 하루 10분씩 여러 번보다 주 4~5회, 한 번에 30~40분 빠르게 걷는 쪽이 낫습니다. 체중을 줄이는 동안에는 HDL이 잠시 내려가기도 하지만 줄어든 체중이 자리 잡으면 올라옵니다. 변화 폭이 크지 않으니 몇 달 단위로 보십시오.
한방 클리닉 관점
HDL이 낮은 분은 대개 몸을 덜 쓰고 근육이 적으며 배 둘레가 무거운 경우가 많습니다. 한의학은 이를 흐름이 막혀 기름을 거둬 가는 힘이 약해진 상태로 봅니다. 해독 코스에서도 비우기만 하지 않고 걷기와 근력 운동을 처음부터 넣는 이유가 여기에 있습니다.